Ты пришел в зал, чтобы стать сильнее, быстрее, увереннее. Ты жертвовал сном, отказывался от вечеринок, терпел боль в мышцах. А потом начал замечать: что-то не так. Ты не прогрессируешь. Ты устаешь, но не становишься лучше. Твой тренер кричит, но не объясняет. Ты начинаешь сомневаться - это ты не умеешь, или он просто не умеет учить?
Он не замечает, как ты двигаешься
Хороший тренер видит твой шаг до того, как ты его сделаешь. Он замечает, как твоя левая ступня чуть смещается при ударе, как ты сжимаешь плечи при блоке, как дыхание сбивается после третьей комбинации. Плохой тренер говорит: «Бей сильнее!», «Не отводи руку!», и всё. Он не знает, что у тебя напряжение в шее из-за неправильной позиции головы, или что твой правый джеб не летит потому, что ты не поворачиваешь бедро - а не потому что «ленивый».
Если ты спрашиваешь: «Почему мой удар не работает?», а он отвечает: «Ты не стараешься», - это красный флаг. Настоящий тренер разбирает твой удар по частям: стопа, бедро, плечо, кисть. Он показывает, как ты должен двигаться, а не просто кричит, чтобы ты двигался.
Он не знает, как строить прогрессию
Ты тренируешься три месяца. Ты делал 50 подходов джеба в день. Ты бежал 5 км каждое утро. Ты даже не помнишь, когда в последний раз чувствовал, что стал немного лучше. Почему? Потому что тренировки - это не просто повторение. Это постепенное увеличение сложности.
Хороший тренер знает, что сначала ты учишься держать руки, потом - бить с поворота, потом - бить с движения, потом - бить с движения в ответ на контрудар. Он ставит тебе цели на неделю: «На этой неделе ты не должен отводить руку после джеба». Через неделю - «Теперь ты должен бить джебом, пока бежишь вперед». Плохой тренер говорит: «Делай 100 джебов». И на следующей тренировке - снова «100 джебов». Нет плана. Нет прогресса. Только усталость.
Он не тренирует тебя, а просто держит зал
Представь: ты приходишь в зал. Тренер стоит у груши, кричит на кого-то, потом говорит: «Сейчас все - на растяжку». Через 10 минут - «Теперь бегаем круги». Потом - «Кто хочет, тот бьет грушу». Ты не знаешь, что делать. Ты просто копируешь других. Это не тренировка. Это тусовка с гантелями.
Хороший тренер знает, кто из тебя. Он знает, что ты новичок, и тебе нужно работать над базой. Он знает, что у тебя слабая выносливость, и потому ты должен делать короткие, но интенсивные круги. Он знает, что ты боишься контрударов, и потому тебе нужно тренировать блоки с партнером, а не просто бить грушу. Плохой тренер не видит тебя как личность. Он видит «еще одного, кто платит за абонемент».
Он не учит тебя думать
Бокс - это не танец. Это шахматы в движении. Ты должен понимать, почему ты делаешь то, что делаешь. Почему ты не бьешь в голову, когда соперник отводит руку? Почему ты не отскакиваешь, когда он делает шаг вперед? Почему ты не переключаешься с джеба на хук, когда он блокирует?
Плохой тренер учит тебя выполнять движения. Хороший - учит тебя понимать, когда и зачем их использовать. Он задает вопросы: «Что он сделал перед тем, как ударил?», «Почему ты не отступил?», «Что ты мог бы сделать иначе?». Если ты не слышишь таких вопросов - ты не учишься боксу. Ты учишься повторять.
Он не знает, как восстанавливаться
Ты приходишь на тренировку, и у тебя болит спина. Ты говоришь: «Мне сегодня не очень». Он отвечает: «Ну и брось!» - и заставляет тебя делать 100 приседаний. Это не мужество. Это глупость.
Хороший тренер знает, что восстановление - часть тренировки. Он знает, что если ты перетренирован, то твои рефлексы тормозятся, а риск травмы растет. Он знает, что после тяжелой тренировки нужно не просто сидеть и пить воду - нужно растяжка, массаж, сон, правильное питание. Он не просто говорит «высыпайся». Он дает тебе конкретные советы: «Сегодня не бей грушу. Сделай 20 минут растяжки, потом ложись спать в 22:00».
Если твой тренер считает, что боль - это нормально, а отдых - это слабость - он не тренер. Он дисциплинатор. И ты не спортсмен. Ты его подопытный кролик.
Он не умеет объяснять, а только кричит
«Бей!», «Держи руки!», «Не бойся!» - это не инструкции. Это эмоции. Ты не можешь научиться боксу, если тебе не объясняют, как именно держать руки, почему нельзя бояться, и что значит «бей» - с какой скоростью, с какого расстояния, с каким поворотом.
Хороший тренер говорит: «Когда ты бьешь хуком, локоть должен быть на уровне плеча, а кисть - вращаться по часовой стрелке. Ты не должен толкать, ты должен крутить. Как будто ты хватаешь что-то рукой и катаешь его по стене». Он показывает, он замедляет, он повторяет. Плохой тренер кричит, пока ты не сделаешь так, как он хочет. А ты не понимаешь, почему.
Он не поддерживает, он унижает
Если ты не можешь сделать 10 отжиманий, и он говорит: «Ты что, девочка?», - это не мотивация. Это жестокость. Если ты падаешь на ринге, и он смеется, - это не «жесткий стиль». Это отсутствие уважения.
Бокс - это тяжело. Ты и так боишься, что не справишься. Ты и так думаешь, что ты недостаточно хорош. Хороший тренер знает это. Он говорит: «Ты уже сделал 8. Следующий - будет 9». Он видит твой прогресс, даже если ты его не замечаешь. Плохой тренер видит только то, что ты не сделал. И он использует это, чтобы контролировать тебя.
Ты не должен бояться своего тренера. Ты должен ему доверять. Если ты боишься говорить ему, что тебе больно, или что ты не понимаешь, - он тебе не тренер. Он тиран.
Он не развивается сам
Тренер, который не читает, не смотрит видео, не ходит на курсы - это как врач, который не знает, что такое антибиотики. Бокс меняется. Появляются новые методики, новые подходы к подготовке, новые понимания биомеханики. Тренер, который учит так же, как 20 лет назад - отстает.
Спроси его: «Какие книги ты читаешь по боксу?», «С кем ты общаешься в других залах?», «Ты смотрел, как тренируются чемпионы?». Если он отвечает: «Я и так знаю всё», - это признак тупости, а не опыта. Настоящий мастер всегда учится. Плохой тренер думает, что знает всё, потому что он бывший боец. Но бывший боец - не значит хороший тренер.
Что делать, если ты понял, что тренер плохой
Ты не обязан оставаться там, где тебя не учат. Ты не обязан терпеть унижения ради «дисциплины». Ты не обязан платить деньги, чтобы твой прогресс остановился.
Собери все свои мысли. Напиши, что именно тебя беспокоит: «Он не объясняет технику», «Он не строит прогрессию», «Он кричит вместо того, чтобы учить». Затем - найди другого тренера. Спроси у других бойцов: «У кого ты тренируешься?», «Что тебе нравится в его подходе?». Сходи на пробную тренировку. Не бойся меняться. Лучший тренер - тот, кто помогает тебе стать лучше, а не тот, кто заставляет тебя молчать.
Ты не слабый, если уходишь. Ты умный, если понимаешь, когда пора идти дальше.
