Самые популярные единоборства: что выбрать новичку

Задумывались, почему спортзалы по боксу всегда полны, а залы карате и ММА в расписании на неделю забиты до отказа? Единоборства давно стали не просто способом самообороны — это популярное хобби, которое помогает сбросить стресс, поддерживать отличную форму и знакомиться с такими же увлечёнными людьми.

Каждое направление раскрывает свои сильные стороны: где-то главное — скорость рук, где-то важнее гибкость или умение быстро реагировать на неожиданные ситуации. Поэтому, прежде чем выбрать секцию, стоит разобраться, что именно вы хотите получить — просто научиться защищаться, подтянуть физику или даже попробовать себя на соревнованиях?

Многие думают, что единоборства — только для молодых и крепких. На деле ограничений почти нет: сейчас все больше взрослых и даже пожилых людей приходят на тренировки, находя для себя идеальный баланс между нагрузкой и удовольствием. Даже обычная тренировка по боксу или джиу-джитсу может стать хорошей альтернативой беговой дорожке и банальному фитнесу.

• Бокс: классика вне времени
• Каратэ и тхэквондо: восточные школы
• Дзюдо и самбо: сила в технике
• ММА: смешанные единоборства для современных бойцов
• Бразильское джиу-джитсу: борьба на земле
• Как выбрать и с чего начать новичку

Бокс: классика вне времени

Если вы слышали о единоборствах хотя бы раз, то бокс обязательно попадал в этот разговор. Этот вид спорта не нуждается в рекламе: он родился ещё в XIX веке, в Англии, а сегодня у него миллионы поклонников по всему миру. Только вдумайтесь — на Олимпийских играх он присутствует с 1904 года, и каждую неделю в мире проходят тысячи локальных турниров.

Главный плюс бокса — простота и эффективность. Не нужно покупать специальное кимоно или обладать особой гибкостью. Всё, что потребуется: перчатки, капа и желание работать на результат. Уже через месяц тренировок новички замечают быстрый прогресс — становятся выносливее и увереннее в себе.

Интересный факт: Майк Тайсон в свои лучшие годы поражал соперников не только силой, но и скоростью — он мог нанести удар за 0,25 секунды. Сегодня профессиональные боксеры тренируются не только в зале, но и много времени уделяют кардио — бегу, скакалке, работе на мешке.

• Тренировки дают сильную нагрузку на всё тело, особенно плечи и пресс.
• Отлично развивает координацию движений и реакцию.
• Помогает сбросить вес — за час можно сжечь до 700 ккал.

Посмотрите на данные: в России, по данным Федерации бокса, к секциям каждый год присоединяются около 100 000 человек, а в мире регулярно тренируется свыше 60 млн боксёров-любителей.

Главная ошибка новичков — думать, что бокс это просто драка. На самом деле это целая система, где важна техника, стратегия и умение мыслить на ходу. Уже после нескольких недель становится понятно: здесь гораздо больше тактики, чем грубой силы. Так что если вы ищете сочетание спорта, самообороны и желания прокачать характер — бокс один из самых грамотных вариантов для старта.

Каратэ и тхэквондо: восточные школы

Восточные единоборства почти у всех на слуху. Единоборства вроде каратэ и тхэквондо часто выбирают для детей и подростков, но возрастные рамки здесь условные. Каратэ берет начало из Японии и делится на несколько стилей — наиболее известные это шотокан, годзю-рю, и кёкусинкай. Тхэквондо — корейская школа, которая активно акцентирует удары ногами, гибкость и контроль дистанции.

Чем отличается каратэ от других видов? Здесь больше внимания уделяют саморазвитию, уважению к сопернику и строгой дисциплине. Тхэквондо делает упор на зрелищные удары ногами и скорость реакции. Не зря оба направления — олимпийские виды спорта и входят в списки самых массовых боевых искусств по всему миру.

• В каратэ много работы над стойкой, блоками и точечными ударами руками;
• В тхэквондо почти 70% технических действий приходятся на ноги;
• Для обеих школ важна гибкость, координация и работа над вниманием;
• Обе системы дают отличную физическую базу, даже если не ставить задачей победы на соревнованиях;
• Начать заниматься можно с любого уровня физподготовки, группы делят по возрасту и опыту.

Педагоги каратэ и тхэквондо часто отмечают, что занятия укрепляют не только тело, но и характер. А родители отмечают — дети становятся более собранными и уверенными. Если интересует не только техника, но и философия искусства, восточные единоборства дадут больше, чем просто физические упражнения.

Желающих попробовать «восток» в деле советую обратить внимание на местные секции: есть и несколько пробных занятий, чтобы понять, ваше это или нет. Многие клубы устраивают открытые уроки — приходите и смотрите своими глазами, в какую атмосферу попадёте. Если нравится мысль сочетать спорт и жизненную философию — восточные школы подходят идеально.

Дзюдо и самбо: сила в технике

Дзюдо и самбо — это прямо о том, как маленький может переиграть большого за счет техники, а не brute force. Самбо, «самооборона без оружия», появилось в СССР в 1938 году и сразу стало чем-то вроде национального бренда. Дзюдо чуть постарше — его придумал японец Дзигаро Кано ещё в XIX веке. Оба стиля построены не на ударах, а на бросках, захватах и болевых приёмах.

Чем удобно учиться этим видам единоборств? Во-первых, они развивают не только силу, но и ловкость, баланс и умение быстро переключаться. Даже если в жизни вам никогда не придётся защищаться, вы точно поймёте, как падать без травм и как использовать вес соперника себе на пользу. В секциях с вами будут заниматься, разбирая каждый элемент движения — отдельно учат падения, затем броски, потом переходы в борьбу лежа и т.д. Это всё сильно снижает шанс получить травму на новичковом уровне.

В России самбо очень популярно не только в детских спортшколах, но и среди взрослых — секций стало заметно больше после того, как этот вид спорта начали активно показывать по ТВ. На Олимпиадах можно встретить дзюдоистов из самых разных стран, и россияне тут тоже среди призёров регулярно.

Интересный факт: дзюдо первым боевым искусством попало в программу Олимпийских игр (ещё в 1964 году, Токио), а самбо признано Всемирной федерацией боевых искусств, но всё ещё ждет своего олимпийского дебюта.

Кстати, если у вас проблемы с уверенностью на улице, оба этих вида спорта дадут простые и работающие навыки, чтобы не растеряться в некомфортной ситуации. Самбо вообще часто берут за основу базовой подготовки в спортшколах МВД и армии. А ещё, бонусом, дети гораздо меньше получают травм на уроках физкультуры — привычка к страховкам очень помогает.

• Хотите учиться безопасно падать — смело идите в секцию дзюдо или самбо.
• Мечтаете освоить приёмы борьбы — обе школы тоже подходят.
• Если любите выступать и побеждать — больше турниров и уровней развития пока у дзюдо.

ММА: смешанные единоборства для современных бойцов

Популярнее единоборств сегодня сложно представить что-то, чем ММА. Это максимально практичный вид спорта, где разрешено использовать техники из бокса, борьбы, кикбоксинга, джиу-джитсу и даже тхэквондо. Здесь побеждают не только силачи, но и те, кто умеет быстро мыслить, сам по себе готов к самым разным ситуациям. Первый турнир UFC, с которого и начался мировой бум, провели в 1993 году — с тех пор смешанные единоборства стали мировой индустрией.

Если сравнивать классический бокс и ММА — последний кажется намного зрелищнее. Тут реально всё: удары руками, ногами, броски, болевые, удушающие — ограничений практически нет, если соблюдать основные правила безопасности. Новичку в этом спорте легче найти "своё" за счёт широкого арсенала — большинство тренеров советуют попробовать несколько стилей и постепенно определиться, какие техники заходят лучше всего.

• Соревнования проходят в клетке (октагоне) — это официально признанная арена для ММА.
• Тренировки всегда проходят в перчатках, но материалы и размер перчаток отличаются от бокса: здесь они меньше и открыты для удобства захватов.
• Уровень популярности ММА сейчас просто зашкаливает — на крупных турнирах зал собирает до 20 000 зрителей, зрелище транслируется в 150+ странах.

Интересный факт: по данным аналитиков за 2024 год, Россия занимает третье место в мире по количеству профессиональных бойцов ММА, уступая только США и Бразилии.

Новичкам тут не стоит бояться, что их сразу "бросают в драку". Обычно у всех спортсменов есть базовая подготовка и ступени роста: от простых спаррингов и ОФП — до полноценных боёв. Начать можно в любом возрасте, часто даже дети берут пример с бойцов из YouTube и мечтают выйти в клетку. Главное — постепенно набирать опыт и не торопиться перегружать себя.

Бразильское джиу-джитсу: борьба на земле

Бразильское джиу-джитсу (БЖЖ) часто называют шахматами на ковре. Тут главное — не удары, а умение контролировать противника и использовать рычаги, чтобы выигрывать поединки на земле. История стиля уходит в Бразилию 1920-х годов, когда семья Грейси доработала классическое японское дзю-дзюцу под свои нужды и сделала акцент на борьбе лёжа.

На тренировках по БЖЖ учат быстро переходить из одной позиции в другую, выходить из сложных ситуаций и использовать минимальные усилия для победы над более сильным противником. Вот почему этот вид так популярен среди людей разной комплекции и возраста — тут часто выигрывает не сила, а техника.

Самое частое, чем заканчивается поединок по бразильскому джиу-джитсу — это болевые и удушающие приёмы. Для новичков преподаватели объясняют всё пошагово: как делать удержания, как правильно «забрать спину», как защититься от типовых атак.

• Повышает выносливость и координацию.
• Позволяет сбросить лишний вес за счёт интенсивных спаррингов.
• Отлично тренирует умение мыслить наперёд, как в шахматах.
• Безопасность выше, чем в striking-единоборствах, где много ударов по голове.

Курьёзный факт: единоборства из Бразилии стали настолько популярными, что даже звёзды UFC отмечают, кто владеет техникой БЖЖ — тот на шаг впереди остальных в смешанных боях. Так что, если не хочется «махаться» кулаками, а интересна именно техника и стратегия, это идеальный вариант. Для старта хватит простого кимоно и желания учиться новому.

Как выбрать и с чего начать новичку

Первое, что важно понять: не бывает универсального ответа на вопрос, какое единоборство лучше. Все зависит от ваших целей, возраста, характера и даже расписания. Кто-то хочет почувствовать себя увереннее на улице, а кому-то интереснее соревнования или общение в команде. Кстати, единоборства сейчас легко подобрать даже с плотным графиком — многие секции есть в большинстве современных фитнес-клубов.

• Подумайте о цели занятий. Самооборона, набор физической формы, снятие стресса или спортивная карьера — для каждого запроса есть своя «идеальная» дисциплина.
• Посмотрите, что есть рядом с домом. Никто не будет ездить на другой конец города ради тренировки, особенно если вы только начинаете. Проверьте клубы в онлайн-картах и читайте отзывы.
• Не стесняйтесь пробовать. Многие школы предлагают бесплатные пробные занятия — и это отличный шанс понять, ваше или нет.
• Оцените преподавателя и атмосферу. Чем ближе вам подход тренера, тем проще держать мотивацию и не сходить с дистанции.

Если никогда не занимались спортом и есть сомнения по здоровью, начните с занятий попроще — например, с каратэ или айкидо, где меньше ударных нагрузок. Сильные удары и интенсив — это про бокс и ММА, но для старта вполне реально выбрать менее контактное направление.

Вот простая таблица, чтобы сориентироваться, что выбирать в зависимости от цели:

Если откладываете старт — не ждите идеального времени. Каждая секция ждет новичков круглый год. Берите удобную одежду, приходите на пробный урок и слушайте себя. Только так поймете, что ваше, а что нет. А главное — не сравнивайте себя с опытными ребятами. Каждый был новичком.