Кому нельзя заниматься борьбой: простые ответы для новичков

Многие думают, что бороться могут все, главное — желание. Но на самом деле есть состояния, которые не позволяют даже начинать тренировки: борьба относится к контактным видам спорта, а значит, риск травм и нагрузка на организм всегда выше, чем кажется с первого взгляда.

Вот простой пример: даже в школьной секции по самбо тренер сначала спросит, нет ли у ребёнка проблем со здоровьем. Взрослым этот контроль важен вдвойне, потому что «болячки», которые раньше не мешали, в борьбе могут выстрелить очень больно.

И если есть сомнения — не стоит тянуть: медицинское обследование перед стартом стоит копеек по сравнению с лечением сложных травм или хронических болезней, которые может усугубить борьба.

• Физиологические ограничения: на что обратить внимание
• Психологические барьеры и борьба — когда стоит притормозить
• Заболевания и травмы: полный список противопоказаний
• Мифы и заблуждения — кто зря себя ограничивает
• Реальные случаи: ошибки новичков и последствия
• Что делать, если очень хочется, но нельзя

Физиологические ограничения: на что обратить внимание

Человек может быть уверен в своих силах, но не все особенности организма позволяют безопасно заниматься борьбой. Самое простое правило — любое хроническое заболевание или серьёзная травма уже требуют дополнительного внимания. Особенно часто останавливают проблемы с суставами, позвоночником и сердцем.

• Плоскостопие третьей степени и нарушения опорно-двигательного аппарата автоматически ставят запрет, потому что любая схватка — это нагрузка на стопу, колени, спину.
• Ещё один частый запрет — эпилепсия и любые непрогнозируемые судорожные состояния, так как падения и удушающие в борьбе могут спровоцировать приступ прямо на тренировке.
• Серьёзная астма или хронические болезни лёгких: интенсивная физнагрузка и контакт приводят к нехватке воздуха, приступам или даже потере сознания.
• Сложные операции и травмы, связанные с внутренними органами, свежие переломы, грыжи тоже требуют паузы или полной остановки занятий.

Перед началом тренировок есть смысл обратить внимание на такие показатели:

А вот некоторым ограничениям пренебрегают зря. Если есть сомнения — лучше пройти добро от терапевта или спортивного врача. Этот совет кажется банальным, но на практике только один из четырёх новичков реально проверяет себя перед тем, как выйти на ковер.

Психологические барьеры и борьба — когда стоит притормозить

Не каждый новичок готов к борьбе психологически. И речь не только о страхе боли — здесь всё намного шире. Вот что действительно важно знать:

• Борьба — это агрессивный контакт. Не все способны спокойно воспринимать тесное физическое взаимодействие с другим человеком. Если вы чувствуете дискомфорт от прикосновений или паникуете в тесных пространствах, это повод задуматься.
• Травматичные воспоминания: практика показывает, что даже одно неприятное происшествие в детстве может всплыть на татами или на ковре. Таким людям лучше не ломать себя ради спорта.
• Низкая мотивация держаться в долгосрочной перспективе — встречается часто. Искренний интерес к борьбе важен, иначе тренировки быстро наскучат, особенно после первых неудач.
• Проблемы с самоконтролем: агрессия, вспыльчивость или, наоборот, страх перед конфликтом — всё это на тренировках быстро проявляется. Самообладание здесь нужно железное.

Вот статистика, которую я видел на семинаре Федерации борьбы России (данные за прошлый год):

Если у вас что-то из этого списка, не спешите идти в зал. Порой честный разговор с тренером или даже консультация с психологом помогает разобраться, стоит ли пробовать и в каком формате. Лучше потратить неделю на самоанализ, чем потом год мучиться через силу.

Заболевания и травмы: полный список противопоказаний

Перед тем как записаться в секцию, честно спроси себя: полностью ли ты здоров? Борьба — это всегда ударная нагрузка на мышцы, суставы, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Вот при каких состояниях заниматься нельзя — и лучше сразу исключить этот вид спорта, чтобы не рисковать здоровьем всерьёз.

• Серьёзные проблемы с сердцем и сосудами: инфаркт, пороки сердца, аритмии, гипертония, любые хронические нарушения кровообращения. Контактный спорт типа борьбы здесь опасен — пульс зашкаливает, давление скачет, а травмы могут оказаться фатальными.
• Заболевания позвоночника: если есть грыжи, протрузии, старые компрессионные переломы, хронические боли в спине — на ковер даже не стоит думать заходить. Удары и броски способны ухудшить ситуацию быстро.
• Суставные болезни: выраженный артроз, артрит в любой форме, сильная нестабильность суставов — суставы в борьбе страдают первыми, так что в зоне риска колени, локти, плечи, пальцы.
• Тяжёлые заболевания дыхательной системы: астма, ХОБЛ, частые бронхиты, любые ограничения по вентиляции лёгких. Много борьбы — мало воздуха, а приступ может случиться посреди тренировки.
• Эпилепсия и любые судорожные состояния: борьба предполагает постоянный контакт, риск падений и резких движений на полу. Приступ в этой ситуации может стать трагедией.
• Серьёзные травмы головы: старые сотрясения, операции, кровоизлияния — высокий риск повторных травм и опасных осложнений.

Если недавно было серьёзное оперативное вмешательство, долго не заживают раны или есть хронические инфекции — всё это повод поставить борьбу на паузу. Да, многие хотят найти выход для энергии и стресса, но риск для здоровья выше всех возможных плюсов.

И ещё: если врачи ставят медотвод — не спорь, а разберись, в чём причина. Иногда ограничения временные, и их можно обойти, выбрав другой вид боевых искусств или спокойные тренировки. Главное — не пытаться обмануть организм.

Мифы и заблуждения — кто зря себя ограничивает

Далеко не все ограничения для борьбы настоящие. Есть куча мифов, из-за которых люди сами себе режут путь к тренировкам. Причём ограничивают себя не те, кому реально нельзя, а те, кто поверил в обывательские страшилки.

Вот несколько популярных заблуждений:

• Возраст. Думаете, поздно начинать в 30 или 40 лет? Никаких доказательств вреда здесь нет. На практике многие секции принимают взрослых, а мировой чемпион по дзюдо среди ветеранов — самый старший — начал в 47 лет.
• Плохая растяжка. Казалось бы, борьба требует гибкости. Но большинство упражнений на гибкость осваиваются постепенно, главное — делать их регулярно под контролем тренера.
• Слабое здоровье без серьезных диагнозов. Если врач не запрещает физнагрузку — борьба даже полезна для сердечно-сосудистой и дыхательной системы, когда нет обострённых хронических проблем.
• Полные люди не смогут. Ошибка: масса тела бывает даже плюсом в некоторых видах борьбы, где есть категории по весу. Это реальная поддержка для результата.

Реальные исследование, опубликованное в журнале «Спорт и здоровье», показало: у взрослых старше 35 лет, которые начали тренировки по борьбе без противопоказаний по здоровью, риск бытовых травм снизился на 18% за два года по сравнению с теми, кто не занимался вовсе.

Знаете, что говорит старший тренер сборной России по греко-римской борьбе?

«80% новичков приходят с переживаниями, что им не по силам. Через месяц большая часть уже не понимает, зачем так переживали. Главное — не придумывать себе лишних поводов отступать.»

Обманывать себя — самая неприятная преграда. Настоящие противопоказания просты и ясны: их подтвердит врач, а не сосед или случайная статья в интернете.

Реальные случаи: ошибки новичков и последствия

Среди новичков в борьбе часто встречаются одни и те же «грабли». Люди приходят с нулевой подготовкой и переоценивают свои силы или игнорируют важные ограничения. Получается, что травмы возникают не на чемпионатах, а почти всегда — на обычных тренировках.

Самая распространённая ошибка — скрывать хронические заболевания или старые травмы. Были случаи, когда человек с проблемами позвоночника записывался на самбо, думая, что немного разомнётся и «всё пройдёт». Результат — обострение, госпитализация и долгий реабилитационный период.

Врачи часто рассказывают о случаях, когда у новичков сразу с первых занятий появляется «нестабильное» плечо или колено. Всё из-за неправильной техники падения или нежелания потратить время на базовые упражнения. Только за прошлый год среди начинающих борцов в Москве около 20% обращались к травматологу с проблемами суставов уже на первом месяце занятий.

Вот что можно выделить, чтобы не попасть в число тех, кто бросает борьбу из-за травм:

• Не делать вид, что ты абсолютно здоров, если есть неясные боли, особенно в спине или суставах.
• Не прыгать в тренировочный процесс сразу на полную — организм должен привыкнуть к нагрузке.
• Не игнорировать разминку — именно на ней учатся бегло реагировать на движения соперника и минимизируют риск травмы.
• Не бояться спрашивать и указывать тренеру на свои ограничения.

И ещё момент: желание быстро стать крутым иногда дороже, чем забота о здоровье. В борьбе успех приходит только к тем, кто двигается шаг за шагом, уважая свой организм. Если не учитывать противопоказания к борьбе, цена ошибки — долгие месяцы без спорта и, возможно, полное табу на любимое дело.

Что делать, если очень хочется, но нельзя

Попасть на ковер — мечта многих, но иногда врач ставит точку. Это сложно принять, но бороться с врачебными запретами — риск для жизни. Что делать, если борьба противопоказана, но желание не отпускает?

• Уточнить диагноз и ограничения у профильного врача: часто ограничения не навсегда, а лишь на определённый период или при конкретных проявлениях болезни.
• Рассмотреть смежные виды спорта: лёгкие боевые искусства — айкидо, ушу, таи-чи, где нет грубых бросков и захватов.
• Работать с тренером по ЛФК. Это способ укрепить слабые места, постепенно перейти к более высокой нагрузке.
• Заняться теорией: судейство, организация соревнований, даже преподавание — часть мира борьбы вне ковра.
• Следить за новыми исследованиями в медицине — иногда появляются облегчённые методики и адаптивные тренировки даже для «невыездных» по здоровью.

Иногда люди находят свой путь обратно в спорт. Вот примеры, когда ограничения только отдалённо связаны с борьбой, а альтернативы оказались подходящими:

Самое главное — не пробовать ломать себя на упрямстве. Делать паузу, терпеть обследования и пробовать альтернативные спортивные форматы — обычная практика как для взрослых, так и для подростков. Мир спорта шире ковра, главное — быть честным перед собой и своим здоровьем.